… ή πως θα βοηθήσουμε τα παιδιά να βρουν το μέτρο σε αυτές τις γιορτές!
Η αγαπημένη περίοδος όλων είναι και πάλι γεγονός! Μικροί και μεγάλοι ανυπομονούν για τα Χριστούγεννα και η σκέψη τους γυρνάει γύρω από αυτά: όμορφες οικογενειακές στιγμές αλλά και πολλά γλυκίσματα και φαγητά..
Από διατροφικής άποψης κατά γενική ομολογία είναι λίγο ανησυχητική περίοδος. Τι μπορείτε να κάνετε για να μη χρειαστεί να πείτε “όχι” στα παιδιά;
Όπως όλες τις περιόδους γιορτών το σημαντικό είναι να είστε σωστά προετοιμασμένοι. Και εξηγούμε:
- Κανόνες γύρω από το γλυκό και το φαγητό: το ιδανικό είναι να σερβίρετε μαζί με το παιδί φαγητό και γλυκό, φτιάχνοντας το πιάτο του με ισορροπημένο τρόπο και επιλέγοντας μερίδα γλυκού που ταιριάζει στην ηλικία του. Για πιο μεγάλα παιδιά, είναι πολύ σημαντικό να ξέρουν πώς να επιλέγουν μόνα τους: α) να φάνε από όλες τις θρεπτικές ομάδες φαγητού πριν φάνε γλυκό και β) να φάνε γλυκό με ήρεμο τρόπο και πάντα οριοθετημένο σε πιάτο. Το δικό σας καλό παράδειγμα είναι πάντα βοηθητικό.
- Έλεγχος περιβάλλοντος του παιδιού: με απλά λόγια προσέχετε πόσα γλυκά μπαίνουν σπίτι, πόσο μεγάλη ποσότητα και πόσο διάστημα παραμένουν. Προσπαθήστε να φτιάξετε μικρές δόσεις και αφήστε ιδανικά διαθέσιμο ένα μόνο είδος γλυκού τη φορά.
- Μην ξεχνάτε τις καλές συνήθειες για εκείνες τις μέρες: Δηλαδή φροντίστε να υπάρχει σαλάτα στο γεύμα, να καθίσετε όλοι μαζί να φάτε, ήρεμα, μακριά από τηλεόραση ή άλλους είδους αποσπάσεις. Επιπλέον εντάξτε στο γιορτινό τραπέζι φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, τυριά χαμηλά σε λιπαρά κλπ.
- Άσκηση: τι καλύτερος τρόπος για να περάσουν τα παιδιά καλά εκείνες τις ημέρες; Φροντίστε να μπορούν να παίξουν, να τρέξουν ή διοργανώστε ομαδικά παιχνίδια μαζί με τους μεγάλους- για διπλό όφελος!
Θυμηθείτε πως όσο τα τραπέζια περιορίζονται στις γιορτινές ημέρες, και δε γίνονται κάθε μέρα, τα πράγματα είναι καλύτερα και ο ρόλος του φαγητού παραμένει συνοδευτικός. Βάλτε λοιπόν τις βάσεις για μια σωστή διατροφική συμπεριφορά, ξεκινώντας από εσάς και εμπνέοντας το μετρό και το σεβασμό στο σώμα σας!
Καλές γιορτές με υγεία και αγάπη!