Φυσικά και έχουμε ακούσει όλοι πως μια καλή και ισορροπημένη διατροφή είναι επένδυση για την υγεία του παιδιού. Τι σημαίνει πρακτικά όμως αυτό; Να μερικά βήματα για να γίνει ακόμα πιο ισορροπημένη:
Φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση
Είναι σημαντικό για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών να πετυχαίνουμε την κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών, σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Φροντίστε να υπάρχουν στο τραπέζι, εντάξτε τα στο φαγητό, ετοιμάστε τα για σνακ και προσφέρετέ τα στο παιδί έτοιμα προς κατανάλωση. Θυμηθείτε να επιλέγετε συχνότερα το φρούτο σε σχέση με το χυμό του.
Κάντε τα κύρια γεύματά του πλήρη
Ένα γεύμα θεωρείται ισορροπημένο όταν έχει μία πηγή πρωτεΐνης (κρέας, τυρί, ψάρι, αυγό), μία πηγή αμύλου (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες κλπ) και λαχανικά. Φροντίστε τα κύρια γεύματα να είναι οργανωμένα με αυτόν τον τρόπο, ώστε να χορταίνει καλύτερα το παιδί. Τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά (γάλα γιαούρτι) περιέχουν ήδη τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακα επομένως είναι εξ ορισμού ισορροπημένα.
Προσφέρετέ του υγιεινά σνακ για το απόγευμα
Τα σνακ είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των παιδιών, καθώς τα βοηθάει να έχουν καλά επίπεδα ενέργειας και να προσλαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που δεν έχουν στο γεύμα τους. Γι’ αυτό και είναι καλό να υπάρχει ποικιλία θρεπτικών τροφίμων όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή συνδυασμούς τους.
Αποφύγετε όσο μπορείτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Σίγουρα αποτελούν μία εύκολη λύση, αλλά όσο μπορείτε είναι καλό να προσφέρετε στα παιδιά σπιτικές συνταγές και λύσεις που προσέχετε τα υλικά τους.
Δώστε το καλό παράδειγμα και να φροντίστε να μην γίνεται το φαγητό σημείο διαφωνίας ή έντασης
Η δική μας ισορροπημένη διατροφή αποτελεί, εκτός των άλλων, έμμεσο τρόπο μετάδοσης μηνυμάτων στα παιδιά και να είστε σίγουροι πως αργά ή γρήγορα θα το βρείτε μπροστά σας. Όσο πιο έμμεσα μεταδώσετε το μήνυμα της υγιεινής διατροφής τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα έχετε!
Κάπως έτσι θα συμβάλλετε τόσο την υγιή σωματική ανάπτυξή του όσο και στην ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.
Ευτροφία – διατροφικό εργαστήρι
Μαιζώνος 52, 26 221
2610 220 159
website: www.eutrofia.gr
fb: eutrofiapatra